Витамин D: для чего нужен и как правильно принимать  Витамин D — это гормоноподобное вещество, или по-другому прогормон. В отличие от других витаминов, он может синтезироваться в организме человека, но только под воздействием солнечных лучей.
Поэтому жители северных широт, где преобладает пасмурная погода, часто страдают от дефицита витамина Д. Так что же теперь делать? Срочно переезжать в тропические джунгли? Давайте разбираться, насколько важен этот прогормон для здоровья и что делать, если в организме его не хватает. Для чего нужен витамин Д От количества витамина Д в организме зависит многое: состояние костной системы, красота кожи, волос и ногтей, хороший метаболизм и многое другое. При достаточном уровне этого прогормона улучшается самочувствие, и жизнь приобретает яркие краски, даже если небо за окном хмурится. Его основные функции: - Способствует усвоению кальция и фосфора.
- Ускоряет обмен веществ.
- Нормализует уровень сахара в крови.
- Укрепляет иммунитет.
Как определить недостаток Заподозрить дефицит прогормона можно по следующим признакам: - Постоянная усталость и раздражительность.
- Расстройство сна.
- Ухудшение состояния кожи, волос и ногтей.
- Трудно сбросить вес, несмотря на подсчёт калорий и физическую активность.
Особенно внимательно стоит относиться к своему здоровью тем, кто входит в группу риска: - Людям, часто работающим в ночную смену;
- Людям с лишним весом;
- Пожилым;
- Маленьким детям;
- Вегетарианцам и веганам;
- Женщинам, использующим гормональную контрацепцию.
Чтобы определить точный уровень «солнечного витамина» в организме, следует сдать лабораторный анализ на содержание 25(ОН)D. Результат более 30 нг/моль (75 нмоль/л) говорит о достаточном количестве, правда, встречается крайне редко. При цифре менее 20 нг/мл (50 нмоль/л) стоит незамедлительно обратиться к специалисту за консультацией. Как восполнить недостаток  Около 80% населения планеты страдает недостатком витамина Д. В этот процент попадают даже жители южных стран. Так что вариант с переездом в джунгли можно не рассматривать — существенно это не повлияет на ситуацию. А вот изменение образа жизни и внимание к своему организму — путь, который приведёт к внутреннему и внешнему балансу.
Восполнить недостаток можно разными способами: - В солнечные дни как можно чаще выходить на прогулки в дневное время, чтобы прогормон синтезировался в организме из холестерина. Достаточно находиться на солнце хотя бы 20-30 минут в промежутке с 11 до 14.
- Добавлять в рацион продукты с большим содержанием витамина Д.
- Принимать биологически активные добавки* по назначению специалиста.
Как пить витамин Д Детям для приёма витамина Д подойдут пастилки из желе. Взрослые могут выбрать любую форму по своему усмотрению. БАД принимают в первой половине дня, запивая стаканом воды. А вот дозировку и срок приёма должен определить специалист на основании анализов. Профилактическая норма витамина Д для взрослых обычно составляет 600-800 МЕ в сутки. По ссылке можно подробнее узнать о том, как принимать витамин Д. Специалисты Amway сделали полный обзор этого прогормона. В каких продуктах содержится витамин Д Этот прогормон содержится в пище животного происхождения. К самым обогащённым продуктам можно отнести: - рыбу жирных сортов;
- печень трески;
- яичный желток;
- сливочное масло;
- козье молоко;
- твёрдые сыры.
Помните, что «солнечный витамин» имеет особенность накапливаться в организме. Поэтому следуйте инструкции на упаковке и назначениям специалиста. Не превышайте суточную норму, так как это может привести к передозировке. Для поддержания здоровья вполне достаточно выбирать полезные продукты и следить за своим самочувствием, а при необходимости можно восполнить нехватку с помощью добавок. *БАДы NUTRILITE™ не являются лекарственными средствами. Имеются противопоказания. Проконсультируйтесь со специалистом. | 
Правильное питание при сахарном диабете является настоящей проблемой для человека. Приемы пищи должны быть достаточно частыми для предотвращения сильного снижения уровня сахара, и необходимо уметь правильно подбирать продукты, чтобы не спровоцировать скачок этого показателя. Какую пищу стоит исключить людям, которые страдают диабетом II типа, и тем, кто находится в группе риска?
Комментариев нет:
Отправить комментарий